“便秘发生率很高，在自然人群中达到5%。它有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群。”武汉博仕中医肛肠医院医生介绍，老人肠道松弛、膀胱肌肉乏力，发生便秘或还“情有可原”；但中壮年多发者却往往是因为不重视排便甚至压抑“便意”所导致。

便秘也是病重者要手术

“人总是在没有便秘时不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出人的承受范围，抑郁症、自杀患者不在少数。”一开始，武汉博仕中医就解析便秘的“惊悚”现象。

很多病人选择无止境地默默忍耐和自行吃泻治疗，也不愿到院就医。依赖泻帮助排便希望“一通百通”，却可能适得其反导致便秘产生，因为肠胃依赖上刺激性泻后，没有它就更加不产生蠕动，所以泻好少用慎用。

便秘原因逐个数 工作太忙强压便意

“重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到‘进出口平衡’。但现实生活中，非常多中壮年往往是重视吃不重视排。”武汉博仕中医肛肠医院医生表示，与老年人随着年龄增大，肠蠕动变慢、整体机能减弱而导致的便秘不同，中壮年很多都属于饮食、生活习惯不佳等人为因素所致。

一心二用如厕看报

此外，白领们另一不良习惯就是边排便边看书看报。“一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。这就是为什么看书看报越多，排便越困难的原因。”武汉博仕中医说，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。

纤维素摄入不足

“的纤维素摄入量为25～30克每天，但调查显示，目前我国城市人群纤维素的日摄入量仅为7～10克，只占要求的1/3～1/2的量。”医生介绍，膳食纤维素的缺少会让食物残渣变少、从而便量很少，“因为只有残渣达到150克以上人体才会产生‘便意’，长期缺乏纤维素，可能一周都难以有一次‘便意’。”

预防便密

固定排便时间

“现代人工作学习再紧张，也值得为排便腾时间。”任预防便秘，应从培养“便意”开始。

武汉博仕中医介绍，根据便秘的形成原因、轻重程度不同等，治疗方法可分为物治疗、手术治疗等多种，而在此之外，往往还需要辅以饮食结构、生活作息的调整。

在主食中添加粗粮

“城市人群应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物佳(如全麦粉、全麦饼干等)。”武汉博仕中医表示。此外，平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。还应适当多喝水，因为体内缺水严重也会导致或加重便秘。如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用。