便秘是日常生活中非常普遍的一种现象，其看似小病，却也给人们的生活带来很大的困扰，对人们的生活和工作质量产生了很大的影响。长期便秘对身体健康非常不利，会导致很多疾病的发生，据调查显示，便秘更是各类肛肠疾病的始作俑者。那么，在平时的生活中，我们应该如何预防便秘呢?

　　要注意膳食调整。因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治便秘是简单易行的方法。首先要注意多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁,，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。其次，要膳食的量，只有足够的饮食量，才足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，可使粪便在肠道内正常通行和排出体外。此外，适当食用一定量的含脂肪多的食品：因为一定量的油脂可以润滑肠道，减少粪便与肠道的摩擦力，使粪便易于排出。

　　要注意多喝水。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过，有助于粪便松软而使排便正常。每天清晨可饮一杯温开水或淡盐开水，即能软化粪便，预防便秘。指出，重体力劳动者因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就更应该多喝水。

　　养成良好的排便习惯。良好的排便习惯对治疗和预防便秘的发生至关重要。，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要人为地控制排便感，要注意把排泄大便安排在合理的时间，每到时间无论有没有排便感都要去厕所蹲一蹲，逐步形成一个定时的、良好的排便习惯。

　　积极锻炼身体。经常的适当的身体锻炼可使胃肠活动加强、食欲增加，肛门周围的肌肉得到锻炼，从而提高排便的动力，预防便秘的发生。例如散步、跑步，仰卧起坐等就可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。此外，运动也可以使人保持心情愉快，避免因焦虑、抑郁引起的胃肠神经功能紊乱，如此，精神舒畅，脾胃功能强劲有力，才有助于防治便秘。

　　据介绍，虽然人们在生活中对便秘这种情况已经是屡见不鲜了，但是也不能因为其常见而对其掉以轻心。患了便秘，切不可不经专业医生的诊疗而滥用泻，因为这样，结果很可能会造成胃肠功能更加紊乱，加重便秘，或形成对泻的依赖性等。医生指出，以泻作为辅助的治疗手段，主要依靠改变生活及饮食习惯再加上适当的肠道清洁来便秘，才是治疗便秘的捷径和好方法。