便秘是困扰很多人的一种疾病，与其得了便秘后，想方设法的治疗，还不如及早预防更。下面就为大家说一下几种简单方便的预防便秘的诀窍吧。

　1，多吃富含纤维的食物，如豆、苹果等。

　　成人每天应摄取20～35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。 那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

　2，养成做运动的习惯。

　　运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

　3，多喝水。

　　医生一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯（约1000毫升），8杯。而且好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。

　4，缓解焦虑，放松心情。
　　当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动,很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

　5，增强便意，定时排便。
　　生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间（好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。